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운동레저

하루 10분, 30일 스마트 홈트레이닝

#스마트 #홈트레이닝 #홈트 #10분
하루 10분, 30일 스마트 홈트레이닝 과정정보
수강기간 30일
강의구성 31차시
학습시간 6.5시간
수료기준 진도율 60%
수강료 무료

과정소개


준비운동부터 근력운동까지 한 달동안 하루 10분을 투자하여, 탄탄하고 건강한 몸을 만들어 보자!

 

 

학습대상

 

홈트레이닝에 관심 있는 일반 직장인


운동에 관심이 있으나 실행이 어려운 바쁜 직장인

 


학습목표

 

운동 전 필수인 준비 운동법을 알고 실생활에 적용할 수 있다.


상하체, 코어 등 부위별 운동을 알고 알맞게 활용할 수 있다.


단시간에 고열량을 소비하는 전신 순환운동을 알고 건강한 몸을 만들 수 있다.

학습목표
1. 운동 전 필수인 준비 운동법을 알고 실생활에 적용할 수 있다.

2. 상하체, 코어 등 부위별 운동을 알고 알맞게 활용할 수 있다.

3. 단시간에 고열량을 소비하는 전신 순환운동을 알고 건강한 몸을 만들 수 있다.

#스마트 #홈트레이닝 #홈트 #10분
강의목차
차시 강의명
1차시 오리엔테이션
2차시 가벼운 다리를 위한 스트레칭
3차시 머리를 맑게 해주는 상체 스트레칭
4차시 가벼운 다리를 위한 다이나믹 스트레칭
5차시 가벼운 상체를 위한 다이나믹 스트레칭
6차시 운동해도 허벅지만 아픈 당신을 위한 엉덩이 기초 운동
7차시 본격적인 힙업을 위한 엉덩이 운동
8차시 무릎 아프지 않고 허벅지 공략하기
9차시 지방 버닝을 위한 허벅지 공략하기
10차시 탄탄한 허리를 위한 척추 세우기
11차시 바른 자세를 위한 등, 허리 공략하기
12차시 슬림한 상체를 위한 가슴 운동
13차시 탄탄한 상체를 위한 어깨, 팔 운동
14차시 몸의 중심 코어 바로 세우기
15차시 잘록한 허리라인을 위한 복부, 옆구리 운동
16차시 셀룰라이트 예방하는 엉덩이, 햄스트링 운동
17차시 건강하고 슬림한 하체를 위한 허벅지 운동
18차시 물이 고일 것 같은 등라인 만들기
19차시 옷태 살려주는 가슴, 어깨, 팔 운동
20차시 영혼까지 끌어올리는 힙업 운동
21차시 내 몸의 칼로리 태우는 공장, 허벅지 운동
22차시 군살 제거해주는 등, 허리 운동
23차시 마네킹 부럽지 않은 상체를 위한 가슴, 어깨, 팔 운동
24차시 숨어있던 땀샘 열어주는 상체 운동
25차시 숨어있던 땀샘 열어주는 하체 운동
26차시 땀샘 폭발하는 상체 운동
27차시 땀샘 폭발하는 하체 운동
28차시 칼로리 탈탈 털어버리는 상체 운동
29차시 칼로리 탈탈 털어버리는 하체 운동
30차시 칼로리 탈탈 털어버리는 끝판왕 홈트 함께하기 Lv.1
31차시 칼로리 탈탈 털어버리는 끝판왕 홈트 함께하기 Lv.2