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운동레저
하루 10분, 30일 스마트 홈트레이닝
#스마트 #홈트레이닝 #홈트 #10분
과정소개
준비운동부터 근력운동까지 한 달동안 하루 10분을 투자하여, 탄탄하고 건강한 몸을 만들어 보자!
학습대상
홈트레이닝에 관심 있는 일반 직장인
운동에 관심이 있으나 실행이 어려운 바쁜 직장인
학습목표
운동 전 필수인 준비 운동법을 알고 실생활에 적용할 수 있다.
상하체, 코어 등 부위별 운동을 알고 알맞게 활용할 수 있다.
단시간에 고열량을 소비하는 전신 순환운동을 알고 건강한 몸을 만들 수 있다.
학습목표
1. 운동 전 필수인 준비 운동법을 알고 실생활에 적용할 수 있다.
2. 상하체, 코어 등 부위별 운동을 알고 알맞게 활용할 수 있다.
3. 단시간에 고열량을 소비하는 전신 순환운동을 알고 건강한 몸을 만들 수 있다.
#스마트 #홈트레이닝 #홈트 #10분
2. 상하체, 코어 등 부위별 운동을 알고 알맞게 활용할 수 있다.
3. 단시간에 고열량을 소비하는 전신 순환운동을 알고 건강한 몸을 만들 수 있다.
#스마트 #홈트레이닝 #홈트 #10분
차시 | 강의명 |
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1차시 | 오리엔테이션 |
2차시 | 가벼운 다리를 위한 스트레칭 |
3차시 | 머리를 맑게 해주는 상체 스트레칭 |
4차시 | 가벼운 다리를 위한 다이나믹 스트레칭 |
5차시 | 가벼운 상체를 위한 다이나믹 스트레칭 |
6차시 | 운동해도 허벅지만 아픈 당신을 위한 엉덩이 기초 운동 |
7차시 | 본격적인 힙업을 위한 엉덩이 운동 |
8차시 | 무릎 아프지 않고 허벅지 공략하기 |
9차시 | 지방 버닝을 위한 허벅지 공략하기 |
10차시 | 탄탄한 허리를 위한 척추 세우기 |
11차시 | 바른 자세를 위한 등, 허리 공략하기 |
12차시 | 슬림한 상체를 위한 가슴 운동 |
13차시 | 탄탄한 상체를 위한 어깨, 팔 운동 |
14차시 | 몸의 중심 코어 바로 세우기 |
15차시 | 잘록한 허리라인을 위한 복부, 옆구리 운동 |
16차시 | 셀룰라이트 예방하는 엉덩이, 햄스트링 운동 |
17차시 | 건강하고 슬림한 하체를 위한 허벅지 운동 |
18차시 | 물이 고일 것 같은 등라인 만들기 |
19차시 | 옷태 살려주는 가슴, 어깨, 팔 운동 |
20차시 | 영혼까지 끌어올리는 힙업 운동 |
21차시 | 내 몸의 칼로리 태우는 공장, 허벅지 운동 |
22차시 | 군살 제거해주는 등, 허리 운동 |
23차시 | 마네킹 부럽지 않은 상체를 위한 가슴, 어깨, 팔 운동 |
24차시 | 숨어있던 땀샘 열어주는 상체 운동 |
25차시 | 숨어있던 땀샘 열어주는 하체 운동 |
26차시 | 땀샘 폭발하는 상체 운동 |
27차시 | 땀샘 폭발하는 하체 운동 |
28차시 | 칼로리 탈탈 털어버리는 상체 운동 |
29차시 | 칼로리 탈탈 털어버리는 하체 운동 |
30차시 | 칼로리 탈탈 털어버리는 끝판왕 홈트 함께하기 Lv.1 |
31차시 | 칼로리 탈탈 털어버리는 끝판왕 홈트 함께하기 Lv.2 |